Rester en forme en faisant de la gym à la maison

Ne perdez pied et restez en forme en faisant de la gym à la maison avec quelques exercices de musculation et de fitness sans avoir besoin de matériel. Pour garder la forme et le moral, vous pouvez travailler les muscles avec un programme de musculation à la maison. D’ailleurs, les conditions sanitaires ne permettent pas d’aller à la salle de sport. Par ailleurs, vous pouvez continuer à vous entraîner et conserver votre condition physique pour les beaux jours, en faisant du sport à la maison. Effectivement, entre 10 et 15 minutes d’exercice de gym à la maison par jour suffisent. D’un autre côté, les longues heures en télétravail devant un écran ou l’école à domicile aux enfants nécessitent de soulager les cervicales, la colonne vertébrale et le dos, et ce, en faisant des étirements ou du stretching. 

Des exercices de remise en forme et fitness à la maison

À priori, les adeptes des exercices de fitness n’ont pas besoin de beaucoup de matériel pour se faire un ventre plat, affiner les jambes ou tonifier les fesses. Ainsi, vous pouvez prendre le relais de vos entraînements en salles, avec un tapis de gym ou d’une serviette éponge. Exercices abdominaux, planche pour faire du gainage, cardio-training, travail de renforcement… sont des positions et quelques exercices de musculation accessibles à tous. D’ailleurs, vous devez toujours commencer par vous échauffer avant de faire vos squats et vos pompes. En effet, vous ne devez pas brusquer vos muscles, particulièrement le matin. Dans le cas contraire, vous risquerez donc de vous blesser. Par ailleurs, vous pouvez opter pour faire quelques exercices complets, comme :

• Le rameur : exercice de gainage à la maison pour travailler les cuisses, la sangle abdominale, les bras et le dos
• Le yoga à pratiquer à la maison pour agir sur le corps et le système nerveux, la concentration et l’esprit
• Pour travailler l’endurance, vous pouvez opter pour un circuit training avec des exercices à intervalles intense et des temps de récup courts. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et de séries pour corser les difficultés.
• Intensité et cardio pour agir sur votre métabolisme et travailler sur la perte de poids

D’un autre côté, vous pouvez choisir un enchaînement de jumping jacks, squats, jogging rapide sur place, burpees et fentes avant.

• Corde à sauter
• Les jumping-jacks : s’échauffer et faire le cardio
• Les squats : muscler cuisses et fessiers
• Le jogging du boxeur : l’explosivité
• Les burpees : le renforcement musculaire
• Les fentes avant : renforcer vos appuis

 

Adopter les bons réflexes au quotidien

Tout d’abord, l’activité physique nécessite une bonne hygiène de vie et une alimentation saine. En plus, vous pouvez profiter de la période de confinement pour dormir plus longtemps. De même, cette période est une aubaine pour cuisiner de bons petits plats « maison ». En bref, vous devez adopter au quotidien les bons réflexes.

• Boire de l’eau
• Faire des mouvements flex pointes avec les pieds
• Une chaise de bureau pour un swiss ball

Enfin, faire du sport à la maison n’a jamais été aussi facile.